Tu t'entraînes dur. Mais tu récupères mal — et ça te coûte plus cher que tu ne le penses : fatigue qui s'accumule, blessures qui reviennent, performance qui plafonne.
Cold Recovery est le protocole complet qu'un kinésithérapeute-ostéopathe utilise en cabinet depuis 30 ans, condensé en un guide PDF de 30 pages.
Pas la version tendance TikTok. Le protocole exact — température, durée, timing — que ce praticien applique avec ses patients, et sur lui-même après ses propres séances.
Température par niveau, durée, timing avant/après l'effort — plus 4 alternatives sans baignoire, classées par efficacité.
Un protocole ciblé pour décomprimer et drainer après l'effort — pas pour gagner en souplesse. 10 minutes chrono.
Ce qu'il faut manger, en quelles quantités, et ce qu'il faut éviter dans la fenêtre anabolique post-effort.
90% de ta récupération se joue la nuit. Transforme ton sommeil en véritable outil de récupération.
Pas d'abonnement. Un protocole clair que tu appliques dès ce soir.
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